Home » Психологічна служба » Інтернет-залежність

Архіви

Лютий 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728

Інтернет-залежність

У середньому людина перевіряє свій телефон 33 рази на день, підлітки віком від 16 до 19 років понад 90 разів на день

Автор Кетрін Прайс, професійна журналістка з Філадельфії з безліччю нагород, писала про здоров’я, вітаміни, здорову їжу й усвідомлену медитацію. Допоки не виявила, що втрачає пам’ять і здатність до продуктивності. Вона запідозрила, що це може бути тільки зовнішній фактор і дуже швидко вирахувала, що це прямий вплив гаджетів.

Будучи досвідченим експертом зі зміни звичок і маючи досвід роботи з курцями і діабетиками щодо коригування їхнього звичного способу життя, Кетрін вирішила присвятити позбавлення себе і людства від найсильнішої залежності 21 століття — електронних пристроїв.

Книга починається з відкритого листа Кетрін своєму телефону: «Дорогий телефоне, я пам’ятаю нашу першу зустріч. Ти був дорогим новим гаджетом, доступним тільки в AT&T. Я могла тоді перерахувати всі телефони своїх друзів напам’ять. Коли тебе випустили, мене вразив твій екран, але я була дуже зайнята набором смс у твоїй відкидній частині, щоб почати щось нове.

Потім ти опинився в моїх руках, і події почали розвиватися стрімко. Дуже швидко ми почали все робити разом: гуляти, обідати з друзями, їхати у відпустку. Спочатку здавалося дивним, що ти хочеш разом зі мною ходити навіть у ванну кімнату, але зараз це ще один момент нашої приватності. Ми нероздільні, ти і я. Ти останній предмет, до якого я торкаюся перед сном і перший, кого я торкаюся вранці. Ти пам’ятаєш, коли мені до лікаря, мої списки покупок і дні народжень.

Телефон — ти прекрасний. У буквальному сенсі: ти не просто допомагаєш подорожувати в часі і просторі, я захоплена ще і тим, як багато ночей вставала через три години після того, як заснула, щоб дивитися на твій блакитний екран. Я не можу порахувати скільки разів, ми йшли спати з тобою разом, і мені доводилося вщипнути себе, щоб зрозуміти сплю я чи ні, тому що відтоді як ми зустрілися, у мене почалися проблеми зі сном. Я не можу повірити, як багато подарунків ти мені подарував, незважаючи на те, що більшість з них, я купила онлайн, коли розслаблялася з тобою у ванній.

Завдяки тобі, я ніколи не хвилююся, що залишилася одна. Щоразу, коли я напружена або засмучена, ти пропонуєш мені гру або стрічку новин або відео пропаганду, які відволікають мене від моїх почуттів. Ну а що стосується нудьги? Ще кілька років тому я пам’ятаю часи, коли я могла їхати в ліфті, і мені нема на що було дивитися, крім пасажирів у ньому. Цілих шість поверхів.

У ці дні, я навіть не можу згадати, коли мені було нудно. Я також не можу пригадати жоден прийом їжі з друзями, щоб хтось із них не витягнув свій телефон. Або як прочитати цілу журнальну статтю від початку до кінця. Або що я написала в попередньому абзаці.
Або що б там не було. Все, що я хочу сказати, що я відчуваю, що більше не можу жити без тебе.

І саме тому, мені так важко тобі сказати… що ми повинні розлучитися”.

Далі автор пропонує тест з 15 запитань. Якщо позитивних відповідей більше 8, ви, можливо, маєте подумати про звернення за консультацією до психолога, психіатра або психотерапевта, який спеціалізується на поведінковій залежності.

Автор аж ніяк не пропонує викинути телефон, але наводить цікаву статистику про використання смартфонів у Великобританії:

  1. У середньому людина перевіряє свій телефон 33 рази на день, підлітки віком від 16 до 19 років більше 90 разів на день;
  2. Британці використовують свій телефон у середньому дві години на день, відповідно 14 годин на тиждень, 60 годин на місяць і 30 повних днів на рік!
  3. Понад 33% дивляться на свій телефон перші 5 хвилин після того, як прокинулися, і половина протягом 15 хвилин після пробудження.
  4. 38% перевіряють свій телефон після того, як вже поснули, ця цифра збільшується вдвічі для підлітків. Чверть респондентів відповідають іншим вночі;
  5. Ми так часто використовуємо гаджети, що у нас з’явилися телефонні хвороби пальця, хвороби шиї і навіть телефонна хвороба ліктя;
  6. 91% використовують телефон щодня;
  7. 62% погодилися з твердженням, що не уявляють своє життя без телефону;

Телефони зроблені так, щоб ми стали від них залежними. Ні Білл Гейтс, ні Стів Джобс не дозволяли дітям використовувати свої телефони. Наш мозок виділяє допамін, щоразу, коли ми бачимо щось нове і стрічка дозволяє нам це зробити.
Але найголовніше — це дає нам відчуття, що ми улюблені. Поява функції «Лайк» у Фейсбуці дає психологічний ефект, який важко переоцінити. Пост з нульовою кількістю лайків за рівнем внутрішнього болю може зрівнятися тільки з публічним прокляттям.

Але нам не просто важлива думка інших людей, ми конкретно запитуємо її. Публікуємо свої фотографії, що ми улюблені, що ми популярні і на більш екзистенційному рівні, що ми в принципі потрібні, а потім перевіряємо свої телефони з надією, що інші люди (або хоча б їхні профілі в соцмережах) погоджуються з цим!

У 2014-му році в дослідженні New York Times підрахували, що планета колективно витрачає 40 тисяч років на Фейсбук. Шість років по тому можете сміливо помножити цю цифру на 3. У 2016-му витрати рекламодавців на соцмережі були вище $31 млрд, подвоюючи кожні два роки.

Функції лайків і коментарів дозволяють не тільки отримати чергову сильну порцію допаміну, але ще і забезпечують нам можливість побачити, скільки «очок» ми набрали.

Для тих, хто абсолютно одержимий лайками (а це майже всі учасники соцмереж), автор пропонує скористатися деметрикатором — спеціальним браузером, який дозволить вам бачити замість «57 осіб лайкнули Ваш пост», буде такий варіант «людям це подобається». Здогадайтеся, чому в самому Фейсбуці немає цієї функції.

Численні дослідження підтверджують: чим більше ми використовуємо соцмережі, тим менш щасливими стаємо.

Автори пропонують 30-денну програму, як розлучитися з телефоном.

Перша дія, з якої варто почати — це поставити професійну програму трекер вашого часу з девайсами. Найкращою пропозицією нині є Moments. Для прикладу, автор встановила таку програму з Тимофієм (її сином), оскільки визнає подібну залежність у себе і тепер може відстежувати час у себе і у нього.

Якщо ви звикли дві години щодня не робити нічого, то ви будете дуже хороші в цьому. А тепер уявіть собі, що цей час буде спрямовано на вивчення додаткової мови. Через кілька місяців ви вже почнете говорити.

Наше проведення часу в мережі нагадує рух жука водоміра по воді. Ми рухаємося поверхнею, але не пірнаємо всередину. І таким чином приходимо до оксюморону:
інтенсивно сфокусований стан розфокусування.

Що найцікавішого з 30-денної програми розлучення з телефоном.

  1. Видалення соцмереж.Настає на 4-й день. Автор рекомендує видалити всі програми.
    Ви зможете увійти в соцмережу, але через браузер і краще після введення пароля, який не варто запам’ятовувати в девайсі. Пароль має бути складнішим. Чим більшою буде величина бампера, що заважає вам увійти, тим менш імовірно ви ввійдете просто так.
  2. Прибрати всі повідомлення.
  3. Цифровий шабат.Детокс від телефонів та інших девайсів щосуботи. Я спробував, звичайно, ломка неабияка, але зате яке полегшення, що ти можеш стати незалежним.
  4. Заряджати телефон не в спальні.І не брати з собою на ніч.
  5. Деякі елементи телефонної культури:

а) Не брати телефон під час їжі.
б) Не використовувати телефон під час зустрічей.
в) Не користуйтеся телефоном під час водіння.
г) А також у класах, на лекціях і в кіно, театрах тощо.

Коли я починав свій книжковий марафон у вересні 2019 року, то моєю метою було позбутися ігрової залежності та переключитися повністю на книги. Це мені вдалося, але цього виявилося недостатньо, бо залишилася телефонна залежність і я більше трьох годин на день залишаюся онлайн у телефоні. Відсьогодні стартую з 30-денною програмою розлучення з телефоном від Кетрін Прайс. Бажаю і вам щасливого звільнення!

 

 

Про Інтернет-залежність

 

Інтернет-залежність – це явище, яке в останні роки набуло справді вражаючого розмаху. Особливо небезпечною вона є для дітей і підлітків, адже їм набагато складніше самостійно впоратися з потягом до онлайн-життя і вчасно зупинитися.

Інтернет сам по собі не є хорошим чи поганим – це просто частина світу, який нас оточує – багато в чому корисний і потрібний. Будучи невичерпним джерелом інформації, Інтернет приваблює дітей можливістю дізнатися і побачити все, що завгодно. Цікава до всього дитина прагне отримати якомога більше: спілкування, ігор, мультфільмів, розваг – і тому багато часу проводить у віртуальному просторі, часто на противагу реальному життю. Соціалізацію і спілкування з однолітками замінює фактично однобоким онлайн-спілкуванням. Активним іграм на свіжому повітрі все більше дітей протиставлять мережеві ігри, далеко не завжди нешкідливі. Іноді пошук нової інформації стає буквально нав’язливою ідеєю.

Настає психічна та фізична залежність. Механізм її формування дуже схожий з нікотиновою, алкогольною і наркотичною, хоча в Інтернет-залежності немає прямої діючої речовини. Це не хімічна, а виключно психічна залежність, що впливає на ті ж рецептори в центрах задоволення.

Задумаймося, може і сьогодні не варто свій настільки дорогоцінний життєвий час витрачати на дріб’язкові новини, безглузді селфі, щоденне листування і безрозсудне бродіння на сторінках мільйонів сайтів.

Поради батькам

Як захистити вашу дитину в онлайн-додатках?

Конфіденційність
Переконайтеся, що обліковий запис вашої дитини в додатку встановлений як приватний, щоб її сторінку могли бачити лише її реальні друзі.

Важливо говорити зі своєю дитиною про те, що вона публікує в Інтернеті та який контент створює. Нагадуйте їй, що вона не повинна ділитися особистою інформацією, такою як електронна пошта, номер телефону, номер школи чи фотографіями чи відео оголеного тіла та ін.

Підписники
Якщо обліковий запис у додатку приватний, то відео або зображення можуть бачити лише підписники. Підписники дитини – це переважно друзі та люди, яких вона знає в офлайні. Але іноді діти можуть дозволити незнайомцями слідкувати за їх сторінкою. Поговоріть з дитиною про те, хто може долучатися до її сторінки, і покажіть, як ігнорувати запити від людей, яких вона не знає, або як видалити вже існуючих незнайомих підписників.

Блокування
Покажіть дитині як повідомити або заблокувати контент, який її турбує або засмучує. Важливо нагадати своїй дитині, що вона може поговорити з вами чи іншими дорослими, яким вона довіряє, про все, що вона бачить в Інтернеті.

Джерело:stop_sexтинг